Curl biceps à un bras à la barre
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Curl barre à un bras · Curl biceps à un bras avec barre
Conseil d'expert
Une barre longue amplifie les petits déséquilibres. Utilise une barre plus légère si une extrémité penche, plutôt que de lutter contre l’inclinaison avec le poignet.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement relâchés.
- Saisis la barre en son centre avec une main, la paume tournée vers l’avant.
- Tiens la barre à l’horizontale devant les cuisses, le coude actif près des côtes.
- Fléchis le coude actif pour ramener la barre vers cette épaule sans lever le bras.
- Redescends lentement la barre jusqu’à ce que le bras actif soit presque tendu.
- Effectue le nombre de répétitions prévu d’un côté, puis change de main et recommence.
Erreurs Courantes
- Le torse se balance pendant le curlCorrection : garde les côtes au-dessus du bassin.
- Le poignet part vers l’arrièreCorrection : aligne les jointures avec l’avant-bras.
Conseils Coach
Garde la barre horizontaleCoude près des côtesRedescends avec contrôle
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à un bras à la barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps90 %
Secondaire
Avant-bras10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Équilibrer une barre longue avec une seule main demande davantage de contrôle du poignet et de stabilité du torse.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à un bras à la barre travaille-t-il ?
Curl biceps à un bras à la barre cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à un bras à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps à un bras à la barre convient-il aux débutants ?
Curl biceps à un bras à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Curl biceps à un bras à la barre ?
Le torse se balance pendant le curl : garde les côtes au-dessus du bassin. Le poignet part vers l’arrière : aligne les jointures avec l’avant-bras.
