Élévations de bras alternées vers le haut et le bas
Facile
Conseil d'expert
Si le mouvement au-dessus de la tête fait ressortir tes côtes, réduis l’amplitude jusqu’à pouvoir rester bien droit. Monte plus haut uniquement si ton buste reste immobile.
Étapes à suivre
- Tiens-toi droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long des cuisses.
- Lève le bras gauche vers l’avant puis au-dessus de la tête, en gardant le coude presque tendu.
- Abaisse le bras gauche vers l’avant tout en levant le bras droit au-dessus de la tête.
- Continue d’alterner les positions des bras avec fluidité, à un rythme confortable pendant la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Le buste pivote à chaque mouvementCorrection : garde la poitrine et les hanches face à l’avant.
- Les coudes se fléchissent comme pour un curlCorrection : garde les bras longs avec une légère flexion des coudes.
Conseils Coach
Bras en oppositionGarde les bras longsTiens-toi bien droit
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévations de bras alternées vers le haut et le bas cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules85 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Les élévations de bras debout au-dessus de la tête demandent une mobilité modérée des épaules et un bon contrôle de la posture.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévations de bras alternées vers le haut et le bas travaille-t-il ?
Élévations de bras alternées vers le haut et le bas cible principalement les Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévations de bras alternées vers le haut et le bas ?
Pour les débutants, commencez avec 1 séries de 15-20min. Les intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévations de bras alternées vers le haut et le bas convient-il aux débutants ?
Oui, Élévations de bras alternées vers le haut et le bas est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévations de bras alternées vers le haut et le bas ?
Le buste pivote à chaque mouvement : garde la poitrine et les hanches face à l’avant. Les coudes se fléchissent comme pour un curl : garde les bras longs avec une légère flexion des coudes.
