Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Yhden jalan figure four -kyykky TRX-nauhalla · Figure four -kyykky TRX-nauhalla
Asiantuntijan neuvot
Säädä avustuksen määrää käsilläsi: vedä kahvoista enemmän, jos ylös nouseminen on vaikeaa, ja vähennä apua vähitellen, kun työskentelevä jalka vahvistuu.
Ohjeet
- Seiso kohti TRX-nauhan kiinnityskohtaa ja tartu kumpaankin kahvaan.
- Risti vasen nilkka oikean reiden päälle juuri polven yläpuolelle.
- Avaa vasenta polvea sivulle ja pidä oikea jalkaterä tiukasti lattiassa.
- Koukista oikeaa polvea ja vie lantiota taaksepäin laskeutuen vain niin alas kuin tuntuu hyvältä.
- Työnnä oikealla jalalla itsesi ylös ja puhalla ulos noustessasi.
- Tee määrätyt toistot oikealla jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Polvi painuu sisäänKorjaus: pidä se varpaiden suuntaisesti.
- Ristittyyn polveen sattuuKorjaus: anna sen avautua luonnollisesti äläkä paina sitä väkisin alas.
Valmentajan vinkit
Pidä kantapää lattiassaVie lantio taaksePolvi seuraa varpaita
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan hallinta ja figure four -asennon lonkan liikkuvuus ovat haastavia, vaikka TRX-nauhan avustusta voi säätää.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla treenaa?
Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhden jalan kyykky (figure four) TRX-nauhalla?
Polvi painuu sisään: pidä se varpaiden suuntaisesti. Ristittyyn polveen sattuu: anna sen avautua luonnollisesti äläkä paina sitä väkisin alas.
