Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhoilla · TRX-polvenveto kyynärvarsituella
Asiantuntijan neuvot
Lyhennä polvien vetoa, jos et pysty hallitsemaan lantiota. Lisää liikerataa vasta, kun pystyt palaamaan ilman alaselän painumista notkolle.
Ohjeet
- Säädä TRX-nauhan jalkalenkit lähelle lattiaa ja aseta molemmat jalat niiden sisään.
- Aseta kyynärvarret lattialle kyynärpäät olkapäiden alle.
- Nosta polvet ja ojenna molemmat jalat tuettuun lankkuasentoon.
- Hengitä ulos ja vedä molemmat polvet kohti rintaa pyöristäen vartaloa kevyesti.
- Ojenna molemmat jalat yhdessä, kunnes keho palaa suoraksi lankuksi.
- Toista hallittuja keräyksiä päästämättä jalkoja koskettamaan lattiaa.
Yleiset virheet
- Nauhat heiluvat toistojen välissäKorjaus: hidasta paluuta ja pysähdy ennen seuraavaa keräystä.
- Rintakehä painuu olkapäiden väliinKorjaus: työnnä kyynärvarsia voimakkaasti lattiaa vasten.
Valmentajan vinkit
Polvet liikkuvat yhdessäPyöristä lantioTyönnä kyynärvarsilla
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset75 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Riippuvat jalat lisäävät epävakautta, kun koordinoit polvien vetoa ja vartalon hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla treenaa?
Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla sopiva aloittelijoille?
Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vatsarutistus kyynärvarsituella TRX-nauhalla?
Nauhat heiluvat toistojen välissä: hidasta paluuta ja pysähdy ennen seuraavaa keräystä. Rintakehä painuu olkapäiden väliin: työnnä kyynärvarsia voimakkaasti lattiaa vasten.
