Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä ylätaljaveto · Standing cable lat pulldown
Asiantuntijan neuvot
Täysi liikerata ei tarkoita käsien vetämistä vartalon taakse. Pysäytä kädet lantion kohdalle, älä pakota lisäliikettä, joka pyöristää hartioita eteen.
Ohjeet
- Kiinnitä yhden käden kahvat molempiin korkeisiin taljoihin crossoverissa.
- Seiso pystyasennossa taljojen välissä ja pidä kumpaakin kahvaa vastakkaiseen taljaan nähden.
- Aseta jalat lantionlevyiseen haara-asentoon ja pidä kädet ristissä kasvojen ja rintakehän edessä.
- Vedä molemmat kädet alas ja erilleen kohti lantiota ja avaa kyynärpäitä vähitellen.
- Pysäytä liike, kun kädet ovat lantion vierellä, ja pidä vartalo edelleen pystyssä.
- Palaa hitaasti ristiin aloitusasentoon ja tee ohjelmoidut toistot.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu jokaisella vedollaKorjaus: kevennä vastusta ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Kyynärpäät ojentuvat nykäistenKorjaus: avaa niitä vähitellen äläkä lukitse niitä voimalla.
Valmentajan vinkit
Kädet alas ja erilleenMolemmat kädet yhdessäHallitse paluu ristiin
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset65 %
Toissijainen
Biceps10 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Ristikkäisten kahvojen koordinoiminen ja kyynärpäiden avaaminen pystyvartaloa halliten vaatii perustason liiketaitoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla treenaa?
Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla sopiva aloittelijoille?
Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljalla seisten ylätaljaveto täydellä liikeradalla?
Vartalo heiluu jokaisella vedolla: kevennä vastusta ja pidä kylkiluut lantion päällä. Kyynärpäät ojentuvat nykäisten: avaa niitä vähitellen äläkä lukitse niitä voimalla.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
