Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Seisten tehtävä lonkan loitonnus vastuskuminauhalla · Seisten tehtävä sivujalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Jos jalkasi ajautuu eteenpäin, suuntaa kantapää suoraan sivulle. Näin liike kohdistuu jalan nostamiseen sivulle eikä eteenpäin.
Ohjeet
- Kiinnitä kuminauha matalaan ankkuriin ja työskentelevän jalan nilkan ympärille.
- Seiso sivuttain niin, että tukijalkasi on lähempänä ankkuria, ja käytä toista kättä tasapainon tukena.
- Pidä vartalo suorana, työskentelevä polvi lähes suorana ja varpaat eteenpäin.
- Nosta työskentelevää jalkaa sivulle ja pysäytä liike ennen kuin lantio kallistuu.
- Tuo työskentelevä jalka hallitusti takaisin kohti tukijalkaa.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella ja vaihda sitten jalkaa.
Yleiset virheet
- Tukijalan polvi lukkiutuuKorjaus: pidä siinä pieni jousto, kun toinen jalka liikkuu.
- Vartalo kiertyy ankkuria kohtiKorjaus: pidä lantio ja rintakehä eteenpäin.
Valmentajan vinkit
Kantapää sivullePidä lantio suorassaHallitse palautus
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Etureidet20 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Yhden jalan varassa työskentely sivuttaista vastusta vastaan vaatii tasapainoa ja lantion hallintaa, vaikka käyttäisit kättä tukena.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus treenaa?
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla seisten tehtävä lonkan loitonnus?
Tukijalan polvi lukkiutuu: pidä siinä pieni jousto, kun toinen jalka liikkuu. Vartalo kiertyy ankkuria kohti: pidä lantio ja rintakehä eteenpäin.
