Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Kylkimakuulla tehtävä vastuskuminauha-loitonnus · Kylkimakuulla tehtävä vastuskuminauhan jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Suurempi nostokorkeus ei ole aina parempi. Lopeta nosto ennen kuin ylempi lonkka nousee kohti kylkiluita, jotta liike tapahtuu lonkasta eikä vyötäröstä.
Ohjeet
- Aseta lenkkimallinen vastuskuminauha molempien reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- Asetu kylkimakuulle lattialle jalat ojennettuina ja lantio päällekkäin.
- Tue päätäsi alemmalla kädellä ja aseta toinen käsi etupuolelle tasapainon tueksi.
- Nosta ylempää jalkaa hallitusti vastuskuminauhaa vasten pitäen alemman jalan paikallaan.
- Laske ylempi jalka hitaasti, kunnes jalat ovat jälleen linjassa.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten kylkeä ja toista.
Yleiset virheet
- Varpaat kääntyvät kohti kattoaKorjaus: pidä polvilumpio ja varpaat eteenpäin.
- Ylempi jalka ajautuu eteenKorjaus: pidä kantapää vartalon linjassa.
Valmentajan vinkit
Pidä lantio päällekkäinAlempi jalka paikallaanJohda kantapäällä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara85 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Lantion pitäminen paikallaan vastuskuminauhaa vastaan vaatii perustason lonkan hallintaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto treenaa?
Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla kylkimakuulla jalan nosto?
Varpaat kääntyvät kohti kattoa: pidä polvilumpio ja varpaat eteenpäin. Ylempi jalka ajautuu eteen: pidä kantapää vartalon linjassa.
