Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Konttausasennossa tehtävä vastuskuminauha-kickback · Konttausasennossa tehtävä jalan kickback
Asiantuntijan neuvot
Pidä vastuskuminauha jalkaterän keskiosan päällä, älä varpaiden kohdalla. Jos se alkaa liukua, pysähdy ja aseta se uudelleen ennen jatkamista.
Ohjeet
- Kierrä vastuskuminauha toisen jalkaterän ympärille ja kiinnitä toinen pää toisen käden alle.
- Aseta molemmat kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle.
- Nosta työskentelevää polvea hieman pitäen paino molemmilla käsillä ja vastakkaisella polvella.
- Ojenna työskentelevä jalka taakse ja suorista polvi lähes suoraksi, kunnes reisi on vartalon linjassa.
- Koukista työskentelevää polvea ja tuo jalka hallitusti takaisin lantion alle.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, säädä vastuskuminauha uudelleen ja vaihda jalkaa.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: lyhennä potkun liikerataa ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Lantio kiertyy aukiKorjaus: pidä molemmat lonkkaluut kohti lattiaa.
Valmentajan vinkit
Työnnä kantapäätä taaksePidä lantio suorassaPalaa hallitusti
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara65 %
Toissijainen
Takareidet15 %
Etureidet20 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Tuettu asento vähentää tasapainon vaatimuksia, mutta lantion kierron ja vastuksen hallinta vaatii harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback treenaa?
Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Vastuskuminauhalla konttausasennossa jalan kickback?
Alaselkä notkistuu: lyhennä potkun liikerataa ja pidä kylkiluut alhaalla. Lantio kiertyy auki: pidä molemmat lonkkaluut kohti lattiaa.
