Kahvakuulan turkkilainen nousu
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Kahvakuulan ylösnousu · Kahvakuulan TGU
Asiantuntijan neuvot
Opettele liikesarja ensin ilman kahvakuulaa. Lisää paino vasta, kun pystyt pysähtymään vakaasti jokaisessa siirtymässä.
Ohjeet
- Asetu selinmakuulle oikea polvi koukussa, vasen jalka suorana ja vasen käsi viistosti sivulle ojennettuna.
- Aseta kahvakuula molemmilla käsillä oikean olkapään yläpuolelle ja pidä oikea käsi suorana.
- Ponnista oikealla jalalla, kierähdä vasemmalle kyynärvarrelle ja työnnä itsesi vasemman käden varaan.
- Nosta lantio ylös ja vie vasen jalka vartalon alta niin, että vasen polvi asettuu lantion alle.
- Nosta vasen käsi irti lattiasta ja nosta vartalo pystyyn puoli-istuvaan polviasentoon.
- Ponnista oikealla jalalla seisomaan ja pidä kahvakuula olkapään päällä suorassa linjassa.
- Tee liikkeen vaiheet käänteisessä järjestyksessä ja laskeudu selinmakuulle. Tee toistot loppuun ennen puolen vaihtamista.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu taakseKorjaus: suuntaa rystysieteenpäin ja pidä kahva syvällä kämmenessä.
- Lakaiseva polvi raahautuu lattiaa pitkinKorjaus: nosta lantiota riittävästi, jotta saat jalan vapaaksi.
Valmentajan vinkit
Pidä kuula linjassaTee jalalle tilaaHallitse jokainen siirtymä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahvakuulan turkkilainen nousu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuulan turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset35 %
Pakara30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Triceps5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Useat siirtymät lattialta seisomaan vaativat harjoiteltua koordinaatiota samalla, kun hallitset pään yläpuolella olevaa kuormaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan turkkilainen nousu treenaa?
Kahvakuulan turkkilainen nousu kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan turkkilainen nousu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan turkkilainen nousu sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan turkkilainen nousu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahvakuulan turkkilainen nousu?
Ranne taipuu taakse: suuntaa rystysieteenpäin ja pidä kahva syvällä kämmenessä. Lakaiseva polvi raahautuu lattiaa pitkin: nosta lantiota riittävästi, jotta saat jalan vapaaksi.
