Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Kyynärvarsituki donkey kickback · Donkey kick kyynärvarsilla
Asiantuntijan neuvot
Korkeammalle nouseva jalkaterä ei tarkoita suurempaa pakaratyötä. Jos alaselkä alkaa notkistua, lyhennä nostoa niin, että liike pysyy lonkassa.
Ohjeet
- Asetu polville lattialle ja laske molemmat kyynärvarret alustalle niin, että kyynärpäät ovat olkapäiden alla.
- Pidä tukijalkasi polvi lonkan alla ja koukista työskentelevä polvi noin 90 asteeseen.
- Nosta työskentelevää reittä taakse- ja ylöspäin, kunnes se on suunnilleen vartalosi tasolla.
- Laske koukistettua jalkaa hitaasti, kunnes polvi palaa lonkan alle.
- Tee määrätyt toistot tällä puolella, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy työskentelevälle puolelleKorjaus: pidä molemmat lonkkaluut kohti lattiaa.
- Jalka heilahtaa toistojen välissäKorjaus: pysäytä se hetkeksi lonkan alle ennen seuraavaa nostoa.
Valmentajan vinkit
Pidä polvi koukussaLonkat kohti lattiaaNosta pakaralla
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Kyynärvarsien ja polvien tuki tekee tästä kuormittamattomasta lonkan ojennuksesta vakaan ja helposti opittavan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback treenaa?
Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kyynärvarsiin tuettu donkey kickback?
Lantio kiertyy työskentelevälle puolelle: pidä molemmat lonkkaluut kohti lattiaa. Jalka heilahtaa toistojen välissä: pysäytä se hetkeksi lonkan alle ennen seuraavaa nostoa.
