Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Vuorotellen tehtävä tiukka vasarakääntö käsipainoilla · Tiukka vuorotteleva vasarakääntö
Asiantuntijan neuvot
Jos joudut nojaamaan taakse aloittaaksesi liikkeen, kevennä painoa. Tiukka vasarakääntö ei saa käyttää vartaloa käsipainon vauhdittamiseen.
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäästi selkä tuettuna ja pidä käsipaino kummassakin kädessä.
- Pidä kädet vartalon vierellä ja kämmenet toisiaan kohti.
- Koukista toinen käsivarsi ja nosta käsipainoa kohti olkapäätä pitäen toisen käden täysin alhaalla.
- Pidä työskentelevä olkavarsi kyljen vieressä ja vartalo paikallaan.
- Laske käsipaino hallitusti, kunnes käsi on suorana, mutta älä pakota kyynärpäätä lukkoon.
- Toista toisella kädellä ja vaihda puolta määrättyjen toistojen ajan.
Yleiset virheet
- Ranteet taipuvat käännön aikanaKorjaus: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena.
- Olkapäät kohahtavat kohti korviaKorjaus: pidä ne rentoina kyynärpäiden koukistuessa.
Valmentajan vinkit
Peukalot pysyvät ylhäälläPidä vartalo paikallaanLaske ennen vaihtoa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps75 %
Toissijainen
Kyynärvarret25 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii perustason koordinaatiota käsien vuorotteluun ja vartalon hallintaa, ja kuormaa on helppo säätää.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö treenaa?
Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Käsipainoilla vuorotellen tiukka vasarahauiskääntö?
Ranteet taipuvat käännön aikana: pidä rystyset kyynärvarsien jatkeena. Olkapäät kohahtavat kohti korvia: pidä ne rentoina kyynärpäiden koukistuessa.
