Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2)
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli taljassa · Polvillaan tehtävä ojentajaliike pään yli taljassa
Asiantuntijan neuvot
Anna köyden päiden erkaantua luonnollisesti käsien ojentuessa. Niiden pakottaminen kauas toisistaan lisää olkapäiden liikettä parantamatta kyynärpään ojennusta.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi alataljaan ja valitse sopiva kuorma.
- Pidä köydestä kämmenet vastakkain ja polvistu molemmille polville selkä taljaa kohti.
- Kallistu hieman eteen ja nosta olkavarret niin, että kädet asettuvat pään taakse.
- Ojenna molemmat kyynärpäät yhdessä ja vie kädet pään yläpuolelle pitäen olkavarret ylhäällä.
- Koukista kyynärpäitä hitaasti ja palauta kädet pään taakse, sitten toista.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: jännitä vatsaa ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Olkavarret heiluvat jokaisella toistollaKorjaus: vähennä kuormaa ja liikuta vain kyynärpäistä.
Valmentajan vinkit
Olkavarret pysyvät ylhäälläOjenna kyynärpäät yhdessäPidä kylkiluut alhaalla
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii miellyttävää asentoa pään yläpuolella ja vakaat olkavarret taljan vastusta vastaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) treenaa?
Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Taljalla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus pään yli (V2)?
Alaselkä notkistuu: jännitä vatsaa ja pidä kylkiluut lantion päällä. Olkavarret heiluvat jokaisella toistolla: vähennä kuormaa ja liikuta vain kyynärpäistä.
