Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Kahden kahvakuulan ojentajapunnerrus pään yli
Asiantuntijan neuvot
Anna kyynärpäiden olla itsellesi sopivalla leveydellä sen sijaan, että puristaisit ne kiinni päähän. Liian kapea asento voi vaikeuttaa liikkeen hallintaa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä kummassakin kädessä kiinni yhden kahvakuulan kahvasta.
- Nosta molemmat kahvakuulat pään yläpuolelle kämmenet vastakkain ja kädet lähes suorina.
- Koukista molempia kyynärpäitä yhtä aikaa ja laske kahvakuulat pään taakse pitäen olkavarret paikallaan.
- Pysähdy miellyttävään venytykseen ennen kuin kahvakuulat osuvat päähäsi.
- Ojenna molemmat kyynärpäät yhtä aikaa ja nosta kahvakuulat takaisin pään yläpuolelle.
- Tee määrätyt toistot ja hallitse jokainen alaslasku.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuuKorjaus: tuo kylkiluut alas ja vähennä painoa.
- Ranteet taipuvat kahvojen allaKorjaus: pidä rystysesi samassa linjassa kyynärvarsien kanssa.
Valmentajan vinkit
Olkavarret paikallaanKylkiluut alasOjenna kyynärpäät yhdessä
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Kahden erillisen kahvakuulan hallinta pään yläpuolella vaatii olkapäiden liikkuvuutta ja vakaata olkavarsien asentoa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli treenaa?
Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli sopiva aloittelijoille?
Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahdella kahvakuulalla ojentajaliike pään yli?
Alaselkä notkistuu: tuo kylkiluut alas ja vähennä painoa. Ranteet taipuvat kahvojen alla: pidä rystysesi samassa linjassa kyynärvarsien kanssa.
