Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: käänteinen hauiskääntö · inverted biceps curl · fixed-bar bodyweight curl
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät kohti tankoa sen sijaan, että veisit niitä vartalon taakse. Kyynärpäiden vetäminen taakse muuttaa liikkeen souduksi.
Ohjeet
- Tartu matalaan, kiinteään leuanvetotankoon vastaotteella noin olkapäiden leveydeltä.
- Kävele kantapäitä eteenpäin, kunnes suora vartalosi nojaa tangon alla.
- Ojenna molemmat kädet ja pidä kantapäät lattiassa sekä lantio vartalon linjassa.
- Koukista molemmat kyynärpäät yhtä aikaa ja tuo kasvot kohti käsiä.
- Ojenna kyynärpäät ja laskeudu hallitusti, toista kantapäät lattiassa.
Yleiset virheet
- Lantio roikkuuKorjaus: jännitä pakarat ja pidä vartalo sekä jalat samassa linjassa.
- Leuka työntyy eteenKorjaus: pidä pää vartalon jatkeena, kun koukistat kyynärpäitä.
Valmentajan vinkit
Koukista kohti käsiäPidä lantio linjassaKantapäät pysyvät lattiassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Liike vaatii kehonpainolla tehtävää hauiskääntövoimaa ja hallintaa, jotta liike ei muutu souduksi.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla treenaa?
Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kehonpainolla tehtävä hauiskääntö tangolla?
Lantio roikkuu: jännitä pakarat ja pidä vartalo sekä jalat samassa linjassa. Leuka työntyy eteen: pidä pää vartalon jatkeena, kun koukistat kyynärpäitä.
