Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Tangolla tehtävä bulgarialainen askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Vältä kapeaa nuoralla kävelyn asentoa. Jätä jalkojen väliin hieman sivuttaistilaa, jotta voit laskeutua ilman horjumista tai lantion kiertymistä.
Ohjeet
- Seiso selkä tasaiseen penkkiin, sohvaan, tukevaan tuoliin tai alimpaan portaaseen päin.
- Aseta levytanko yläselän päälle ja pidä siitä tukevasti vastaotteella.
- Aseta takajalka tuelle ja pidä etummainen jalka tukevasti edessä.
- Koukista etummaista polvea ja lonkkaa, kunnes reisi lähestyy vaakatasoa, ja pidä kantapää lattiassa.
- Työnnä etummaisella jalkaterällä noustaksesi ja käytä takajalkaa pääasiassa tukena.
- Tee määrätyt toistot etummaisella jalalla, vaihda sitten puolta ja toista.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa sitä varpaiden suuntaan.
- Alaselkä notkistuu noustessaKorjaus: jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut lantion päällä.
Valmentajan vinkit
Pidä etummainen jalka tukevanaLaske takapolveaPidä lantio suorassa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara45 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Tanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Yläselän levytankokuorma lisää tasapainon tai keskivartalon hallinnan menettämisen seurauksia yhden jalan liikkeessä.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella treenaa?
Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella sopiva aloittelijoille?
Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Levytangolla askelkyykky paikallaan takajalka korokkeella?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa sitä varpaiden suuntaan. Alaselkä notkistuu noustessa: jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut lantion päällä.
