Extensión de Tríceps Sentado con Dos Mancuernas
También conocido como: Extensión de Tríceps Sobre la Cabeza Sentado con Dos Mancuernas · Extensión Doble de Tríceps Sentado con Mancuernas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con respaldo y apoya los pies completamente en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano y eleva ambos brazos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
- Mantén el torso erguido y los brazos elevados junto a la cabeza.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja las mancuernas detrás de la cabeza dentro de un rango cómodo.
- Extiende los dos codos a la vez para devolver las mancuernas por encima de la cabeza sin balancear los brazos.
- Repite las repeticiones programadas, manteniendo ambas mancuernas al mismo ritmo.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas abajo en lugar de inclinarte hacia atrás.
- Las muñecas se doblan bajo las mancuernasCorrección: alinea los nudillos con los antebrazos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Extensión de Tríceps Sentado con Dos Mancuernas en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps Sentado con Dos Mancuernas se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La movilidad de hombros por encima de la cabeza y el control de dos mancuernas independientes requieren una competencia básica de movimiento.
