Crunch con Correas de Suspensión con Apoyo de Antebrazos
También conocido como: Crunch en Suspensión con Antebrazos · Encogimiento de Rodillas en Suspensión con Antebrazos
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca las correas de suspensión cerca del suelo e introduce ambos pies.
- Apoya los antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros.
- Eleva las rodillas y extiende ambas piernas hasta formar una plancha con apoyo.
- Espira mientras encoges ambas rodillas hacia el pecho y redondeas suavemente el tronco.
- Extiende ambas piernas a la vez hasta volver a una plancha recta.
- Repite los encogimientos de forma controlada sin dejar que los pies toquen el suelo.
Errores Comunes
- Las correas se balancean entre repeticionesCorrección: ralentiza la vuelta y haz una pausa antes del siguiente encogimiento.
- El pecho se hunde entre los hombrosCorrección: empuja con fuerza los antebrazos contra el suelo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Crunch con Correas de Suspensión con Apoyo de Antebrazos se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Los pies suspendidos crean inestabilidad mientras coordinas el encogimiento de rodillas y el control del tronco.
