Sentadilla Sissy con Peso Corporal con Apoyo
También conocido como: Sentadilla Sissy Asistida con Peso Corporal · Sentadilla Sissy con Apoyo
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte junto a un banco inclinado y sujeta el respaldo con una mano.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y ponte erguido con las caderas extendidas.
- Flexiona ambas rodillas hacia delante, dejando que los talones se eleven mientras los muslos y el torso se inclinan hacia atrás.
- Baja dentro de un rango cómodo, manteniendo las caderas casi extendidas.
- Extiende las dos rodillas para elevar a la vez los muslos y el torso.
- Apoya los talones en el suelo y repite manteniendo el apoyo de la mano.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis mientras te inclinas.
- Rebote en la parte bajaCorrección: desciende más despacio y cambia de dirección con suavidad.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Sissy con Peso Corporal con Apoyo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Inclinarse hacia atrás sobre los talones elevados requiere control y una fuerza considerable de los cuádriceps, incluso con apoyo de la mano.
