Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal
Avanzado
También conocido como: Sentadilla Sissy Asistida · Sentadilla Sissy con Peso Corporal Asistida
Consejo Experto
Llevar las caderas hacia atrás convierte el movimiento en una sentadilla normal. Piensa en inclinar los muslos y el torso hacia atrás como una sola unidad, y acorta el descenso si las caderas empiezan a flexionarse.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y apoya una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
- Mantén las caderas extendidas, con hombros, caderas y rodillas aproximadamente alineados.
- Flexiona ambas rodillas hacia delante y eleva los talones mientras el cuerpo se inclina hacia atrás.
- Baja solo hasta donde puedas controlar el movimiento sin molestias en las rodillas.
- Extiende ambas rodillas para volver a la posición erguida y deja que los talones vuelvan al suelo.
- Repite moviendo ambas piernas a la vez y manteniendo la mano de apoyo para equilibrarte.
Errores Comunes
- Las rodillas se meten hacia dentroCorrección: mantenlas en la misma dirección que los dedos de los pies.
- Rebotas desde abajoCorrección: cambia de dirección con suavidad sin bajar de golpe a mayor profundidad.
Indicaciones del Coach
Rodillas hacia delanteCaderas abiertasInclínate como una unidad
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 4?
Avanzado
La inclinación hacia atrás exige mucho trabajo de cuádriceps pese al apoyo de la mano.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal?
Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Sentadilla Sissy con Apoyo con Peso Corporal?
Las rodillas se meten hacia dentro: mantenlas en la misma dirección que los dedos de los pies. Rebotas desde abajo: cambia de dirección con suavidad sin bajar de golpe a mayor profundidad.
