Flexión de Cadera de Pie
Intermedio
También conocido como: Elevación Alterna de Rodillas de Pie · Marcha de Pie · Marcha Estática
Consejo Experto
Mantén la línea de la cintura nivelada mientras elevas cada rodilla. Elevar una cadera sustituye la flexión de cadera por un movimiento del torso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Apoya el peso sobre el pie izquierdo sin bloquear la rodilla de apoyo.
- Eleva el muslo derecho hacia delante con la rodilla flexionada, deteniéndote a una altura cómoda.
- Baja el pie derecho al suelo con control.
- Repite con la pierna izquierda y sigue alternando los lados durante las repeticiones indicadas.
Errores Comunes
- El torso se inclina hacia atrásCorrección: reduce la elevación de la rodilla hasta poder mantenerte erguido.
- La pierna sube de golpeCorrección: eleva más despacio para que el impulso no lleve el muslo hacia arriba.
Indicaciones del Coach
Mantente erguidoCaderas niveladasBaja con control
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Flexión de Cadera de Pie en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Flexión de Cadera de Pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
El apoyo sobre una pierna sin ayuda exige equilibrio mientras elevas la rodilla contraria.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Variantes
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Cadera de Pie?
Flexión de Cadera de Pie se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Cadera de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Cadera de Pie adecuado para principiantes?
Flexión de Cadera de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión de Cadera de Pie?
El torso se inclina hacia atrás: reduce la elevación de la rodilla hasta poder mantenerte erguido. La pierna sube de golpe: eleva más despacio para que el impulso no lleve el muslo hacia arriba.
