Flexión de Cadera de Pie con Banda
Intermedio
También conocido como: Flexión de Cadera con Banda de Pie · Elevación de Rodilla de Pie con Banda
Consejo Experto
Colócate lo bastante lejos del anclaje para que la banda mantenga una ligera tensión abajo. Si queda floja, puedes generar impulso antes de que empiece la resistencia.
Pasos a seguir
- Ancla la banda abajo, detrás de ti, y fija el otro extremo alrededor del tobillo de trabajo.
- Ponte de pie, coloca las manos en las caderas y carga el peso sobre la otra pierna.
- Eleva la rodilla de trabajo hacia delante, flexionándola mientras mantienes el torso vertical.
- Detente antes de que la pelvis se incline o la zona lumbar se arquee.
- Baja el pie lentamente hasta la posición inicial sin dejar que la banda te tire hacia atrás.
- Completa las repeticiones indicadas con esa pierna y luego cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla se abre hacia fueraCorrección: guíala recta hacia delante sin abrir la cadera.
- La rodilla de apoyo se bloquea hacia atrásCorrección: mantén una ligera flexión mientras te equilibras.
Indicaciones del Coach
Mantente erguidoRodilla recta al frenteRegresa despacio
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Flexión de Cadera de Pie con Banda en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Flexión de Cadera de Pie con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps90 %
Secundario
Glúteos10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantener el equilibrio sobre una pierna mientras la banda tira hacia atrás exige un control básico del movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Cadera de Pie con Banda?
Flexión de Cadera de Pie con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Cadera de Pie con Banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Cadera de Pie con Banda adecuado para principiantes?
Flexión de Cadera de Pie con Banda está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Flexión de Cadera de Pie con Banda?
La rodilla se abre hacia fuera: guíala recta hacia delante sin abrir la cadera. La rodilla de apoyo se bloquea hacia atrás: mantén una ligera flexión mientras te equilibras.
