Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie con Pierna Extendida
También conocido como: Flexión de Cadera de Pie con Pierna Extendida · Elevación de Pierna Extendida de Pie
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas y las manos en las caderas.
- Traslada el peso a una pierna manteniendo las caderas niveladas.
- Eleva la otra pierna hacia delante hasta una altura cómoda, manteniendo la rodilla casi extendida.
- Baja despacio hasta que el pie que trabaja roce ligeramente el suelo.
- Completa las repeticiones indicadas de este lado y luego cambia de pierna.
Errores Comunes
- El torso se inclina hacia atrásCorrección: reduce la altura de la elevación hasta poder mantenerte erguido.
- La rodilla de apoyo se bloqueaCorrección: mantenla ligeramente flexionada mientras conservas el equilibrio.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie con Pierna Extendida se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
El equilibrio sobre una sola pierna sin apoyo requiere control mientras se mueve la pierna contraria.
