Rodamiento Sentado de Isquiotibiales y Glúteo a una Pierna con Rodillo de Espuma
También conocido como: Rodamiento Unilateral de Isquiotibiales y Glúteos · Automasaje Unilateral de Isquiotibiales
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con un rodillo de espuma bajo un muslo.
- Extiende esa pierna y apoya el pie contrario con la rodilla flexionada.
- Apoya las manos detrás de las caderas y mantén el tronco ligeramente inclinado hacia atrás.
- Usa las manos y el pie de apoyo para rodar lentamente por el isquiotibial trabajado.
- Desplaza el rodillo bajo el mismo glúteo y haz pasadas cortas hacia delante y atrás.
- Continúa rodando suavemente durante el tiempo programado y después cambia de lado.
Errores Comunes
- El rodillo llega detrás de la rodillaCorrección: mantenlo sobre la parte blanda del muslo, lejos de la articulación.
- Los hombros se acercan a las orejasCorrección: presiona con las manos para mantener el cuello largo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Rodamiento Sentado de Isquiotibiales y Glúteo a una Pierna con Rodillo de Espuma se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Foam Roller. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Requiere un apoyo básico de brazos y coordinación para mover el cuerpo mientras controlas la presión del rodillo.
