Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo
Fácil
Consejo Experto
Imagina que deslizas el omóplato hacia la columna en lugar de elevar el hombro hacia la oreja.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas e inclínate desde las caderas, manteniendo la espalda neutra.
- Apoya la mano que no trabaja sobre el muslo, cerca de la rodilla.
- Deja colgar el brazo que trabaja con el hombro relajado.
- Flexiona el codo que trabaja y llévalo hacia atrás junto al torso.
- Baja el brazo despacio hasta la posición inicial sin girar el pecho.
- Completa las repeticiones indicadas de este lado y luego cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso se eleva durante el tirónCorrección: mantén igual la inclinación de las caderas durante todo el movimiento.
- Solo se flexiona el codoCorrección: lleva el brazo hacia atrás en lugar de limitarte a acercar la mano.
Indicaciones del Coach
Codo atrásPecho inmóvilBaja despacio
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Dorsales40 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Mantener una inclinación estable de las caderas mientras mueves un solo brazo requiere control básico de la posición.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo?
Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo adecuado para principiantes?
Sí, Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Tirón de Pecho hacia Atrás a un Brazo?
El torso se eleva durante el tirón: mantén igual la inclinación de las caderas durante todo el movimiento. Solo se flexiona el codo: lleva el brazo hacia atrás en lugar de limitarte a acercar la mano.
