Estiramiento a un Brazo de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica
También conocido como: Estiramiento de Rack Frontal Unilateral con Banda
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte frente a una barra o soporte fijo, con la banda debajo del pie derecho.
- Sujeta la banda con la mano derecha y deja relajado el brazo izquierdo.
- Eleva el brazo derecho flexionado y apóyalo en el soporte justo por encima del codo.
- Mantén la mano cerca del hombro y el cuerpo erguido, con una tensión suave en la banda.
- Mantén el estiramiento durante el tiempo programado, respirando despacio y sin forzar la posición.
- Baja el brazo lentamente para liberar la tensión; después cambia de lado y repite.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: coloca las costillas sobre la pelvis en lugar de inclinarte hacia atrás.
- El codo se desliza del soporteCorrección: recoloca bien la parte superior del brazo antes de continuar.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento a un Brazo de Rack Frontal Asistido con Banda Elástica se enfoca principalmente en los Hombros, Tríceps, con mecánica de Estiramiento usando Banda de resistencia. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Requiere una movilidad cómoda con el brazo elevado y una colocación precisa entre el anclaje de la banda y el apoyo del codo.
