Estiramiento de Glúteo en Figura de Cuatro Tumbado
También conocido como: Estiramiento en Figura de Cuatro Boca Arriba · Estiramiento en Figura de Cuatro Tumbado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en el suelo, con ambas rodillas flexionadas y las piernas elevadas.
- Cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
- Abre la rodilla derecha hacia fuera y entrelaza ambas manos detrás del muslo izquierdo.
- Acerca suavemente el muslo izquierdo hacia el torso hasta notar el estiramiento en el glúteo derecho.
- Mantén la posición durante el tiempo programado, respirando despacio y relajando la cabeza.
- Suelta las manos, descruza las piernas y repite con el tobillo izquierdo cruzado.
Errores Comunes
- Los hombros se despegan del sueloCorrección: relaja la parte alta del cuerpo y acerca primero el muslo antes de agarrarlo.
- Rebotas durante el estiramientoCorrección: tira de forma suave y constante.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Estiramiento de Glúteo en Figura de Cuatro Tumbado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estiramiento de Glúteo en Figura de Cuatro Tumbado se enfoca principalmente en los Glúteos, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
El apoyo en el suelo y el control de la profundidad del estiramiento hacen que sea un movimiento sencillo para principiantes.
