Sentadilla Goblet Sumo con Kettlebell
También conocido como: Sentadilla Sumo Goblet con Kettlebell · Sentadilla Sumo con Kettlebell
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas orientadas hacia fuera.
- Sujeta un kettlebell por las asas laterales contra el pecho con las dos manos.
- Inhala, flexiona las dos rodillas y baja las caderas entre los muslos.
- Desciende hasta donde estés cómodo, manteniendo los talones apoyados y la espalda neutra.
- Exhala y empuja con ambos pies para ponerte de pie; después repite las repeticiones programadas.
Errores Comunes
- Las rodillas se hunden hacia dentroCorrección: guíalas en la misma dirección que los pies.
- El kettlebell se alejaCorrección: lleva los codos hacia las costillas para mantener la carga cerca.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Goblet Sumo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Coordinar el movimiento de caderas y rodillas mientras controlas una carga contra el pecho requiere una competencia básica en la sentadilla.
