Elevación en Y Boca Abajo en Banco Inclinado
También conocido como: Elevación en Y en Banco Inclinado · Elevación en Y Inclinada con Pecho Apoyado
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca abajo con el pecho y el abdomen apoyados en un banco inclinado.
- Apoya los pies en el suelo y deja colgar ambos brazos casi extendidos.
- Eleva ambos brazos hacia delante y hacia fuera formando una Y, con los pulgares apuntando hacia arriba.
- Detente cuando los brazos queden alineados con el torso o antes si notas molestias.
- Baja lentamente ambos brazos hasta la posición colgante y repite las repeticiones programadas.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arqueaCorrección: mantén el abdomen apoyado en el banco en lugar de levantar el pecho.
- Los brazos suben con impulsoCorrección: ralentiza la elevación para que las manos no se levanten por inercia.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevación en Y Boca Abajo en Banco Inclinado se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Elevar los brazos por encima de la cabeza requiere movilidad de hombros y coordinación de los omóplatos pese al apoyo del pecho.
