Swing Dinámico de Pierna hacia Delante y Atrás
También conocido como: Balanceo de Pierna hacia Delante y Atrás · Balanceo Frontal y Posterior de Pierna
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con una mano apoyada para mantener el equilibrio y los pies apuntando hacia delante.
- Carga el peso sobre una pierna, manteniendo esa rodilla suave y el otro pie elevado.
- Balancea la pierna libre hacia delante desde la cadera, con la rodilla casi extendida.
- Deja que la pierna se balancee hacia atrás sin arquear la zona lumbar.
- Repite las repeticiones indicadas por lado y cambia de pierna al terminar el primer lado.
Errores Comunes
- El torso gira con cada balanceoCorrección: mantén el pecho y las caderas orientados hacia delante.
- La rodilla de la pierna que balanceas se flexiona repetidamenteCorrección: mantén la pierna larga sin bloquearla.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Swing Dinámico de Pierna hacia Delante y Atrás se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo de la mano reduce la exigencia de equilibrio, pero los balanceos suaves a una pierna requieren coordinación básica.
