Extensión de Tríceps Tumbado con Agarre Pronado con Mancuerna
También conocido como: Press Francés con Mancuernas y Agarre Pronado · Press Francés Tumbado con Mancuernas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en un banco plano, con los pies apoyados y una mancuerna en cada mano.
- Extiende ambos brazos sobre el pecho con las palmas orientadas hacia los pies.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja las mancuernas hacia la cabeza, manteniendo quieta la parte superior de los brazos.
- Extiende ambos codos a la vez para elevar las mancuernas de nuevo sobre el pecho.
- Repite bajando de forma controlada y mantén la cabeza y la espalda apoyadas durante todo el movimiento.
Errores Comunes
- Las muñecas se van hacia atrásCorrección: alinea los nudillos con los antebrazos.
- Las mancuernas tocan la frenteCorrección: detén el movimiento antes de la cabeza y cambia de dirección suavemente.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión de Tríceps Tumbado con Agarre Pronado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Tríceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
El apoyo del banco facilita el equilibrio, pero las mancuernas independientes exigen controlar el movimiento de los codos cerca de la cabeza.
