Press Inclinado con Mancuernas
También conocido como: Aperturas Inclinadas con Mancuernas · Incline Dumbbell Fly · Aperturas de Pecho Inclinadas con Mancuernas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca el banco inclinado a 30 grados y siéntate con las mancuernas sobre los muslos.
- Recuéstate contra el banco con ambos pies firmes en el suelo.
- Sujeta ambas mancuernas sobre el pecho, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados.
- Abre los brazos hacia los lados formando arcos amplios y detente antes de notar tensión en los hombros.
- Junta los brazos sobre el pecho siguiendo los mismos arcos.
- Repite manteniendo la misma ligera flexión de los codos durante cada repetición.
Errores Comunes
- Las muñecas se doblan hacia atrásCorrección: mantén los nudillos alineados con los antebrazos.
- Las mancuernas chocan arribaCorrección: termina dejando un pequeño espacio entre ellas.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Press Inclinado con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Controlar dos arcos amplios con los brazos extendidos requiere habilidad básica con mancuernas y cuidar el recorrido de los hombros.
