Flexiones en Inclinación sobre Cajón
Fácil
También conocido como: Flexiones Inclinadas en Cajón
Consejo Experto
La altura del apoyo controla la dificultad: un apoyo más alto facilita la flexión, mientras que uno más bajo aumenta la carga sobre brazos y pecho. Usa un apoyo que no pueda deslizarse ni volcarse.
Pasos a seguir
- Coloca ambas palmas sobre un cajón o un step, escalón o asiento de silla estable.
- Separa las manos al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante.
- Lleva los pies hacia atrás hasta apoyarte sobre las puntas y forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Flexiona ambos codos a la vez y baja el pecho hacia el apoyo dentro de un recorrido cómodo.
- Exhala y empuja con ambas palmas hasta extender los brazos sin bloquear los codos bruscamente.
- Repite las repeticiones indicadas, mantén las manos apoyadas y mueve el cuerpo como una sola unidad.
Errores Comunes
- Los codos se abren hacia los ladosCorrección: oriéntalos ligeramente hacia atrás, en dirección a las costillas, al bajar.
- Las caderas se hundenCorrección: activa el abdomen y los glúteos para mantener el torso alineado.
Indicaciones del Coach
Mantén las palmas apoyadasPecho hacia el cajónMuévete como una unidad
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Flexiones en Inclinación sobre Cajón se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros15 %
Tríceps25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Requiere un control básico de plancha y coordinación para empujar, mientras la elevación de las manos reduce la exigencia de fuerza.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Flexiones en Inclinación sobre Cajón?
Este ejercicio trabaja directamente tu pecho, con activación secundaria en tus hombros y tríceps. Es uno de los ejercicios de pecho más populares y no requiere equipo alguno.
¿Es el Flexiones en Inclinación sobre Cajón bueno para principiantes?
Sí. El Flexiones en Inclinación sobre Cajón utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Flexiones en Inclinación sobre Cajón?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
