Sentadilla Dividida Goblet con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
También conocido como: Sentadilla Dividida Goblet con Pie Delantero Elevado · Sentadilla Búlgara Goblet Elevada
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca el pie delantero sobre un step, escalón o cajón bajo y estable.
- Apoya el antepié trasero detrás de ti, con los pies al ancho de las caderas y el talón trasero elevado.
- Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho, rodeando su extremo superior con ambas manos.
- Flexiona las dos rodillas para bajar en vertical, manteniendo el torso erguido dentro de un rango cómodo.
- Suelta el aire y empuja con todo el pie delantero para subir sin mover ninguno de los pies.
- Completa las repeticiones prescritas con este lado y después cambia la pierna adelantada.
Errores Comunes
- La pierna trasera hace la mayor parte del empujeCorrección: mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero.
- La rodilla delantera se hunde hacia dentroCorrección: guíala en línea con los dedos centrales del pie.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla Dividida Goblet con Mancuerna y Pie Delantero Elevado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
La postura dividida con el pie elevado exige equilibrio y control a través de un mayor rango de movimiento de cadera y rodilla.
