Thruster Doble con Kettlebells
También conocido como: Sentadilla a Press con Dos Kettlebells · Sentadilla y Press con Dos Kettlebells
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Sostén ambos kettlebells a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas y los codos cerca del cuerpo.
- Inhala y haz una sentadilla entre las rodillas, manteniendo el pecho elevado y los talones apoyados.
- Empuja con ambos pies y lleva los dos kettlebells por encima de la cabeza mientras extiendes las piernas.
- Termina erguido, con los brazos extendidos y los kettlebells equilibrados sobre los hombros.
- Baja ambos kettlebells al rack frontal antes de iniciar la siguiente sentadilla.
Errores Comunes
- Los brazos se cansan antes que las piernasCorrección: retrasa el press hasta que el impulso de las piernas acelere los kettlebells.
- La zona lumbar se arquea por encima de la cabezaCorrección: contrae el abdomen y mantén las costillas sobre la pelvis.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Thruster Doble con Kettlebells se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
Coordinar una transición potente de sentadilla a press mientras controlas dos kettlebells por encima de la cabeza requiere una técnica consolidada.
