Fondos con Elevación de una Pierna (con Apoyo en Taburete)
También conocido como: Fondos en Silla con Elevación de Pierna
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate en un cajón o step, una silla resistente o el borde firme de un sofá.
- Coloca las palmas junto a las caderas, con los dedos hacia delante, las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Desliza las caderas fuera del borde, manteniendo los brazos extendidos y las caderas cerca.
- Flexiona los dos codos para bajar las caderas mientras elevas una rodilla flexionada hacia el pecho.
- Extiende los dos brazos mientras devuelves el pie elevado al suelo.
- Repite hacia el otro lado, alternando las piernas en cada repetición.
Errores Comunes
- Los hombros se van hacia delanteCorrección: deja de bajar antes de que los brazos queden paralelos al suelo.
- Los codos se abren hacia los ladosCorrección: llévalos hacia atrás en lugar de separarlos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Fondos con Elevación de una Pierna (con Apoyo en Taburete) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Tríceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Coordinar el fondo y la elevación de la pierna requiere control de los hombros y apoyo desigual de la parte inferior del cuerpo.
