Extensión Unilateral de Pierna Sentado en Polea
También conocido como: Extensión de Rodilla Unilateral Sentado en Polea · Extensión de Pierna a Una Pierna en Polea
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca la polea abajo, detrás de una silla con respaldo.
- Siéntate erguido, con la tobillera fijada alrededor del tobillo de trabajo y el otro pie apoyado.
- Comienza con el muslo de trabajo horizontal, la rodilla flexionada y las manos sujetando los bordes del asiento.
- Extiende la rodilla de trabajo, llevando la parte inferior de la pierna hacia delante mientras mantienes el muslo quieto.
- Flexiona lentamente la rodilla para devolver el pie a la posición inicial.
- Completa las repeticiones indicadas con esa pierna, mueve la tobillera y cambia de lado.
Errores Comunes
- El torso se balancea hacia atrásCorrección: reduce la resistencia para mover la rodilla sin ayudarte con el tronco.
- La rodilla se extiende bruscamenteCorrección: ralentiza la parte final de la elevación en lugar de dar una patada.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Extensión Unilateral de Pierna Sentado en Polea se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La alineación de la polea y mantener el muslo inmóvil requieren una colocación básica y control del movimiento.
