Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
También conocido como: Sentadilla con Elevación Lateral Alterna de Pierna
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos delante del pecho.
- Flexiona las caderas y las rodillas para hacer una sentadilla, bajando solo hasta donde puedas controlar cómodamente.
- Empuja con ambos pies para ponerte erguido y después carga el peso sobre la pierna izquierda.
- Eleva la pierna derecha hacia el lateral con la rodilla casi extendida y los dedos del pie apuntando hacia delante.
- Baja el pie derecho y vuelve a la posición inicial de sentadilla.
- Continúa a un ritmo constante, alternando la pierna que elevas después de cada sentadilla durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Las rodillas se meten hacia dentro durante la sentadillaCorrección: guíalas en la misma línea que los dedos de los pies.
- La pierna elevada se balancea por impulsoCorrección: súbela y bájala suavemente sin lanzar el pie hacia fuera.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Cada elevación lateral exige equilibrio sobre una pierna mientras pasas desde una sentadilla.
