Extensión de Pierna Unilateral Sentado con Banda
También conocido como: Extensión Unilateral de Rodilla Sentado con Banda · Extensión Unilateral de Pierna Sentado con Banda Elástica
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Siéntate erguido en un banco plano o en una silla resistente.
- Fija la banda alrededor del tobillo que trabaja y a un punto de anclaje bajo y fijo detrás de ti.
- Apoya las manos junto a las caderas, mantén el pie que no trabaja apoyado y la rodilla activa flexionada.
- Extiende la rodilla activa contra la banda sin mover el muslo.
- Flexiona lentamente la rodilla para volver a la posición inicial, resistiendo la tensión de la banda.
- Completa las repeticiones prescritas con esta pierna y luego cambia la banda al otro tobillo.
Errores Comunes
- La banda se desliza hacia el pieCorrección: ajústala bien alrededor del tobillo antes de continuar.
- La rodilla se bloquea de golpeCorrección: ralentiza la parte final de la extensión en lugar de forzar el bloqueo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Extensión de Pierna Unilateral Sentado con Banda en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Extensión de Pierna Unilateral Sentado con Banda se enfoca principalmente en los Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 1?
El apoyo sentado y un movimiento sencillo de rodilla requieren poca técnica, con una resistencia de banda fácil de adaptar.
