Talones a los Glúteos con Brazos por Encima de la Cabeza
También conocido como: Talones a los Glúteos con Brazos Arriba · Patadas Traseras con Brazos Arriba
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte erguido con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza y mantenlos ahí durante todo el movimiento.
- Flexiona la rodilla derecha y lleva el talón hacia atrás, en dirección al glúteo.
- Apoya de nuevo el pie derecho y después eleva el talón izquierdo.
- Sigue alternando las elevaciones de talones a un ritmo constante durante el tiempo programado.
Errores Comunes
- Las rodillas se desplazan hacia delanteCorrección: mantén los muslos debajo de las caderas mientras elevas los talones hacia atrás.
- Vas demasiado rápido y pierdes el ritmoCorrección: reduce la velocidad hasta que ambos lados se muevan de forma uniforme.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Talones a los Glúteos con Brazos por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Isquiotibiales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Alternar los pasos requiere coordinación básica mientras mantienes una posición cómoda de brazos por encima de la cabeza.
