Toques Alternos al Talón
Fácil
También conocido como: Toques Alternos de Talón · Toques de Talón Alternos
Consejo Experto
Tocar el talón es opcional. Acerca los pies a las caderas si el alcance te genera tensión, en lugar de forzar una inclinación mayor.
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y los brazos junto al tronco.
- Eleva ligeramente la cabeza y los hombros, manteniendo la mirada hacia las rodillas.
- Inclina el tronco hacia la derecha y lleva la mano derecha hacia el talón derecho.
- Vuelve pasando por el centro y luego inclínate hacia la izquierda para alcanzar el talón izquierdo.
- Continúa alternando con los pies y la pelvis apoyados, contando cada alcance como una repetición.
Errores Comunes
- La barbilla se pega al pechoCorrección: deja un pequeño espacio y mantén el cuello largo.
- Solo se mueven los brazosCorrección: acerca las costillas a la cadera del mismo lado en cada alcance.
Indicaciones del Coach
Hombros elevadosCostillas hacia la caderaPies apoyados
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Toques Alternos al Talón se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Mantener los hombros elevados mientras alcanzas los talones requiere fuerza y resistencia abdominales básicas.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja los Toques Alternos al Talón?
Este ejercicio se enfoca directamente en tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento concentrado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares y no requiere ningún equipo.
¿Son los Toques Alternos al Talón buenos para principiantes?
Sí. Los Toques Alternos al Talón utilizan un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de los Toques Alternos al Talón?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, realiza de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
