Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο · Κάμψη Δικεφάλων Όρθιος με Δίσκο
Συμβουλές ειδικών
Μην μετατρέπεις το πάνω μέρος της κίνησης σε κάμψη καρπών. Κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις, ώστε οι καρποί να μένουν σταθεροί καθώς λυγίζεις τους αγκώνες.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου όρθιος με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και κράτησε έναν δίσκο βαρών από την πάνω του άκρη.
- Άφησε τον δίσκο να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς σου, με τα μπράτσα δίπλα στον κορμό.
- Λύγισε και τους δύο αγκώνες μαζί, ανεβάζοντας τον δίσκο προς το στήθος.
- Κατέβασε αργά τον δίσκο μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες, χωρίς να τους κλειδώσεις απότομα.
- Επανάλαβε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις, κρατώντας τον δίσκο όρθιο σε κάθε κάμψη.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός γέρνει προς τα πίσωΔιόρθωση: Μείωσε το βάρος και κράτησε τα πλευρά πάνω από τους γοφούς.
- Οι ώμοι ανασηκώνονται στην κάμψηΔιόρθωση: Κράτησέ τους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.
Οδηγίες Προπονητή
Λύγισε και τους δύο αγκώνεςΚράτα σταθερούς τους καρπούςΚατέβασε χωρίς αιώρηση
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις40%
Δικέφαλοι60%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Η απλή κίνηση των αγκώνων απαιτεί βασικό έλεγχο σε όρθια θέση και σταθερή λαβή στην άκρη του δίσκου.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Παραλλαγές
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών;
Το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Όρθια Κάμψη Δικεφάλων με Δίσκο Βαρών;
Ο κορμός γέρνει προς τα πίσω: Μείωσε το βάρος και κράτησε τα πλευρά πάνω από τους γοφούς. Οι ώμοι ανασηκώνονται στην κάμψη: Κράτησέ τους χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά.
