Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου

Εύκολο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Διάταση Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Λάστιχο · Διάταση Καμπτήρων Ισχίου με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Το καμπύλωμα της μέσης απομακρύνει τη διάταση από το μπροστινό μέρος του ισχίου. Σφίξε απαλά τον γλουτό της πλευράς που διατείνεις και κράτησε τη λεκάνη στο έδαφος.

Βήματα Οδηγιών

Πέρασε το λάστιχο γύρω από το δεξί πέλμα πριν ξαπλώσεις μπρούμυτα στο έδαφος.
Λύγισε το δεξί γόνατο, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο και τον κορμό κάτω.
Κράτησε το λάστιχο κοντά στο κεφάλι σου, με τον αυχένα χαλαρό.
Τράβηξε απαλά το λάστιχο μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού.
Ανάπνεε αργά και κράτησε την άνετη διάταση για την προγραμματισμένη διάρκεια.
Χαλάρωσε την τάση του λάστιχου, τέντωσε το δεξί πόδι και μετά άλλαξε πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

Το γόνατο μετακινείται προς τα πλάγιαΔιόρθωση: κράτησέ το ευθυγραμμισμένο με το ισχίο.
Η τάση του λάστιχου προκαλεί ενόχληση στο γόνατοΔιόρθωση: χαλάρωσε το τράβηγμα και μείωσε την κάμψη του γονάτου.

Οδηγίες Προπονητή

Η λεκάνη μένει κάτωΚράτα τον αυχένα χαλαρόΉπια τάση στο λάστιχο

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η θέση με λυγισμένο γόνατο και το κράτημα του λάστιχου κοντά στο κεφάλι απαιτούν μέτρια κινητικότητα στο γόνατο και στους ώμους.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου;

Το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Διάταση Καμπτήρων Ισχίου και Τετρακεφάλων Μπρούμυτα με Βοήθεια Λάστιχου;

Το γόνατο μετακινείται προς τα πλάγια: κράτησέ το ευθυγραμμισμένο με το ισχίο. Η τάση του λάστιχου προκαλεί ενόχληση στο γόνατο: χαλάρωσε το τράβηγμα και μείωσε την κάμψη του γονάτου.