Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2)

Εύκολο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Γονατιστή Έκταση Τρικεφάλων με Τροχαλία · Γονατιστή Έκταση Τρικεφάλων Πάνω από το Κεφάλι με Τροχαλία

Συμβουλές ειδικών

Άφησε τις άκρες του σχοινιού να ανοίγουν φυσικά καθώς τεντώνεις τα χέρια. Αν τις ανοίγεις υπερβολικά, προσθέτεις κίνηση στους ώμους χωρίς να βελτιώνεις την έκταση των αγκώνων.

Βήματα Οδηγιών

Σύνδεσε το σχοινί στην κάτω τροχαλία και επίλεξε το φορτίο σου.
Κράτησε το σχοινί με τις παλάμες αντικριστά και γονάτισε και στα δύο γόνατα, με την πλάτη προς την τροχαλία.
Γείρε ελαφρά προς τα εμπρός και σήκωσε τους βραχίονες, τοποθετώντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Τέντωσε και τους δύο αγκώνες μαζί, ανεβάζοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενώ οι βραχίονες παραμένουν ψηλά.
Λύγισε αργά τους αγκώνες για να επιστρέψεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι και επανάλαβε.

Συνηθισμένα Λάθη

Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
Οι βραχίονες ταλαντεύονται σε κάθε επανάληψηΔιόρθωση: Μείωσε το φορτίο και κινήσου μόνο από τους αγκώνες.

Οδηγίες Προπονητή

Βραχίονες ψηλάΤέντωσε μαζί τους αγκώνεςΠλευρά χαμηλά

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Απαιτεί άνετη θέση πάνω από το κεφάλι και σταθερούς βραχίονες απέναντι στην τάση της τροχαλίας.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2);

Το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Τροχαλία Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων Πάνω από το Κεφάλι (V2);

Η μέση καμπυλώνει: Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη. Οι βραχίονες ταλαντεύονται σε κάθε επανάληψη: Μείωσε το φορτίο και κινήσου μόνο από τους αγκώνες.