Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα

Μέτριο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Ανεστραμμένη Κάμψη Δικεφάλων · Κάμψη Δικεφάλων με Σταθερή Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Κράτησε τους αγκώνες να δείχνουν προς τη μπάρα αντί να τους τραβάς πίσω από τον κορμό. Αν τραβάς τους αγκώνες πίσω, μετατρέπεις την κάμψη σε κωπηλατική.

Βήματα Οδηγιών

Πιάσε μια χαμηλή, σταθερή μπάρα έλξεων με ανάποδη λαβή και τα χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
Πήγαινε τις φτέρνες μπροστά μέχρι το τεντωμένο σώμα σου να γείρει κάτω από τη μπάρα.
Τέντωσε και τα δύο χέρια, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και τα ισχία στην ίδια ευθεία με τον κορμό.
Λύγισε ταυτόχρονα τους αγκώνες για να φέρεις το πρόσωπό σου προς τα χέρια.
Τέντωσε τους αγκώνες για να χαμηλώσεις ελεγχόμενα και επανάλαβε, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος.

Συνηθισμένα Λάθη

Τα ισχία χαμηλώνουνΔιόρθωση: σφίξε τους γλουτούς για να κρατήσεις τον κορμό και τα πόδια σε ευθεία.
Το πιγούνι προβάλλει μπροστάΔιόρθωση: κράτησε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον κορμό καθώς λυγίζεις τους αγκώνες.

Οδηγίες Προπονητή

Κάμψε προς τα χέριαΚράτα τα ισχία στην ευθείαΦτέρνες στο έδαφος

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Απαιτεί δύναμη και έλεγχο για κάμψη με το βάρος του σώματος, ώστε η κίνηση να μη μετατραπεί σε κωπηλατική.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Παραλλαγές

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα;

Το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κάμψη Δικεφάλων με Βάρος Σώματος σε Μπάρα;

Τα ισχία χαμηλώνουν: σφίξε τους γλουτούς για να κρατήσεις τον κορμό και τα πόδια σε ευθεία. Το πιγούνι προβάλλει μπροστά: κράτησε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον κορμό καθώς λυγίζεις τους αγκώνες.