Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben
Leicht
Auch bekannt als: Kurzhantel-Fly von unten nach oben · Stehender Kurzhantel-Fly
Expertenrat
Halte die Schultern unten, während die Hände nach oben steigen. Wenn du mit den Schultern zuckst, wird die Endposition eher zu einem Schulterheben als zu einer fließenden Armbewegung.
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln.
- Dreh die Handflächen nach vorn und lass beide Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe beide Arme gleichzeitig nach oben und innen, bis die Kurzhanteln auf Höhe der oberen Brust sind.
- Senke beide Kurzhanteln auf demselben Weg ab, bis sie wieder neben den Oberschenkeln hängen.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und führe jede Aufwärtsbewegung kontrolliert aus.
Häufige Fehler
- Du beugst die Arme und hebst die Gewichte dadurch nach obenKorrektur: Halte den Winkel der Ellbogen während der gesamten Bewegung unverändert.
- Du lehnst dich zum Heben nach hintenKorrektur: Nimm weniger Gewicht und halte die Rippen über der Hüfte.
Coach Cues
Nach oben und innen führenEllbogen leicht gebeugt haltenSchultern weg von den Ohren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Bizeps10 %
Schultern50 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du brauchst grundlegende Kontrolle über zwei freie Gewichte, ohne die Arme zu beugen, die Schultern hochzuziehen oder dich nach hinten zu lehnen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben?
Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben für Anfänger geeignet?
Ja, Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehender Kurzhantel Fly von Unten nach Oben?
Du beugst die Arme und hebst die Gewichte dadurch nach oben: Halte den Winkel der Ellbogen während der gesamten Bewegung unverändert. Du lehnst dich zum Heben nach hinten: Nimm weniger Gewicht und halte die Rippen über der Hüfte.
