Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken

Mittelstufe

Unilateral

Auch bekannt als: Einarmiges Kettlebell-Überkopfdrücken · Einarmiges Kettlebell-Military-Press · Einarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

Expertenrat

Lass den Griff diagonal und nah an der Handballenwurzel in deiner Hand liegen. So wird dein Handgelenk beim Drücken weniger nach hinten gezogen.

Anleitungsschritte

Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
Halte die Handfläche nach innen, während die Kettlebell an deinem äußeren Unterarm anliegt.
Drücke die Kettlebell nach oben und halte Knie und Hüfte ruhig.
Strecke am Ende den Ellbogen und bringe den Oberarm neben dein Ohr.
Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in dieselbe Rack-Position an der Schulter.
Führe die vorgegebenen Wiederholungen mit einem Arm aus und wechsle dann die Seite.

Häufige Fehler

Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Rippen über dem Becken.
Der Ellbogen zeigt direkt zur SeiteKorrektur: Halte ihn leicht nach vorn, damit die Druckbahn gleichmäßiger verläuft.

Coach Cues

Beine ruhig haltenRippen über der HüfteÜber Kopf strecken

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust5 %

Bauch10 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Warum Level 3?

Mittelstufe

Die Übung erfordert Beweglichkeit über Kopf und Rumpfkontrolle gegen eine einseitige Last, ohne Unterstützung durch die Beine.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken?

Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken für Anfänger geeignet?

Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Strenges Kettlebell-Drücken?

Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Spanne deine Bauchmuskeln an und halte die Rippen über dem Becken. Der Ellbogen zeigt direkt zur Seite: Halte ihn leicht nach vorn, damit die Druckbahn gleichmäßiger verläuft.