Stehendes Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken
Auch bekannt als: Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen · Einarmiges Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel neben deiner Schulter.
- Dreh die Handfläche nach vorn und bring den Ellbogen leicht vor deinen Oberkörper.
- Atme aus und drück die Kurzhantel über Kopf, bis dein Arbeitsarm gestreckt ist.
- Halte deine Beine während des gesamten Drückens ruhig, ohne die Knie einzuknicken.
- Senke die Kurzhantel langsam auf demselben Weg bis auf Schulterhöhe ab.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Arm und wiederhole die Übung.
Häufige Fehler
- HohlkreuzKorrektur: Halte deine Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Handgelenk knickt nach hinten abKorrektur: Halte deine Knöchel über dem Unterarm ausgerichtet.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Die einseitige Belastung über Kopf erfordert Schulterbeweglichkeit und Rumpfkontrolle ohne Unterstützung durch die Beine.
