Einbeiniger Weitsprung
Fortgeschritten
Auch bekannt als: Einbeiniger Standweitsprung · Einbeiniger Sprung aus dem Stand
Expertenrat
Beginne mit kurzen Sprüngen, statt sofort auf Weite zu gehen. Vergrößere die Sprungweite erst, wenn du ohne zusätzlichen Hüpfer landen kannst.
Anleitungsschritte
- Stelle dich auf ein Bein, hebe den anderen Fuß an und sorge für ausreichend freien Platz vor dir.
- Beuge Hüfte und Knie des Standbeins und schwinge beide Arme nach hinten.
- Drücke dich über den Fuß des Standbeins ab und schwinge beide Arme nach vorn, um nach vorne zu springen.
- Lande auf demselben Fuß und beuge Hüfte und Knie, um die Landung abzufangen.
- Stabilisiere dich, bevor du dich für den nächsten Sprung auf demselben Bein neu aufstellst.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf einem Bein und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Das Knie kippt bei der Landung nach innenKorrektur: Führe es in Richtung deiner Zehen.
- Das Landebein bleibt steifKorrektur: Beuge Knie und Hüfte sofort leicht, sobald dein Fuß aufsetzt.
Coach Cues
Arme nach vorn schwingenAuf demselben Fuß landenLandung stabil halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einbeiniger Weitsprung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß35 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden15 %
Beinbeuger10 %
Schultern5 %
Bauch5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Landungen auf einem Bein erfordern eine ausgeprägte Kontrolle der Aufprallkräfte, während du deinen Vorwärtsimpuls abbremst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 8-10
Mittelstufe3 x 12-15
Fortgeschritten4 x 15-20
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Weitsprung?
Einbeiniger Weitsprung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger, Schultern, Bauch. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeiniger Weitsprung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 8-10. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 12-15 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 15-20 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeiniger Weitsprung für Anfänger geeignet?
Einbeiniger Weitsprung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einbeiniger Weitsprung?
Das Knie kippt bei der Landung nach innen: Führe es in Richtung deiner Zehen. Das Landebein bleibt steif: Beuge Knie und Hüfte sofort leicht, sobald dein Fuß aufsetzt.
