Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen
Mittelstufe
Auch bekannt als: Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken · Sitzendes Trizepsstrecken mit beiden Händen
Expertenrat
Lass deine Ellbogen eine angenehme Breite finden, statt sie gegen den Kopf zu pressen. So kannst du die Ellbogen beugen, ohne die Schultern in eine ungünstige Position zu zwingen.
Anleitungsschritte
- Setz dich auf eine flache Bank oder einen stabilen Stuhl und stell beide Füße fest auf den Boden.
- Umschließe das obere Ende der Kurzhantel mit beiden Händen und halte den Rücken aufrecht und nicht abgestützt.
- Hebe die Kurzhantel über Kopf, bis die Arme gestreckt sind und der Griff senkrecht nach unten hängt.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke die Kurzhantel in einem angenehmen Bewegungsumfang hinter den Kopf.
- Strecke beide Ellbogen gleichzeitig und hebe die Kurzhantel über Kopf, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung. Halte dabei die Rippen über dem Becken.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Reduziere das Gewicht und lehne dich nicht nach hinten, um Wiederholungen zu beenden.
- Die Kurzhantel federt am unteren EndeKorrektur: Halte kurz inne, bevor du die Ellbogen streckst.
Coach Cues
Oberarme bleiben ruhigBeide Ellbogen gleichzeitig beugenRippen über dem Becken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Übung erfordert ausreichende Schulterbeweglichkeit über Kopf und Kontrolle der Kurzhantel hinter dem Kopf ohne Rückenstütze.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen?
Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel-Trizeps über Kopf im Sitzen?
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz: Reduziere das Gewicht und lehne dich nicht nach hinten, um Wiederholungen zu beenden. Die Kurzhantel federt am unteren Ende: Halte kurz inne, bevor du die Ellbogen streckst.
