Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
Expertenrat
Dein Oberarm muss nicht direkt am Ohr anliegen. Lass etwas Abstand, wenn sich die Position über Kopf dadurch angenehmer anfühlt.
Anleitungsschritte
- Setz dich auf eine flache Bank oder einen stabilen Stuhl, ohne dich an einer Rückenlehne anzulehnen.
- Stell deine Füße fest auf und halte eine Kurzhantel, während die andere Hand an deiner Hüfte liegt.
- Hebe die Kurzhantel mit neutralem Handgelenk über Kopf, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Beuge den Ellbogen und senke die Kurzhantel in einem angenehmen Bewegungsradius hinter den Kopf.
- Strecke den Ellbogen und hebe die Kurzhantel, während der Oberarm ruhig bleibt.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- HohlkreuzKorrektur: Halte deine Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Die Kurzhantel fällt unten abKorrektur: Senke sie langsamer und leite die Umkehr ohne Schwung ein.
Coach Cues
Oberarm bleibt ruhigRippen über der HüfteAus dem Ellbogen strecken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Du brauchst eine angenehme Beweglichkeit über Kopf und Kontrolle der Kurzhantel hinter dem Kopf, ohne Rückenlehne.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Schwierigere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank?
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf auf der Bank?
Hohlkreuz: Halte deine Rippen über dem Becken ausgerichtet. Die Kurzhantel fällt unten ab: Senke sie langsamer und leite die Umkehr ohne Schwung ein.
